Salud y prevención

10 consejos para mantener una vista sana

Cómo evitar el ojo seco y la fatiga visual

18 abril 2019

Nunca hemos sometido nuestros ojos a tanta fatiga visual como en la actualidad. Pasamos horas frente al ordenador, con el teléfono móvil y otras pantallas que provocan cansancio y pueden producir ojo seco, fatiga visual, irritación e incluso pueden ocasionar cefaleas, dolor de cuello o de espalda. A raíz de nuestro estilo de vida moderno, rara vez miramos hacia la distancia, no parpadeamos tanto como antes y nuestras comidas son momentos que tienen que encajar con nuestra rutina diaria. ¿Sabía que la miopía parece estar vinculada con el trabajo intensivo de cerca? Este es un tema que analizan científicos e investigadores de todo el mundo. Siga leyendo para saber qué puede hacer para mantener una visión saludable. He aquí nuestros 10 consejos para tener una vista saludable y relajada a cualquier edad.

#1 Parpadear

Ahora sabemos que el ojo seco a veces se debe a no parpadear lo suficiente, más concretamente, cuando no cerramos los párpados con la frecuencia necesaria. Pasamos horas con la mirada fija en las pantallas y, en general, estamos muy concentrados y cansados. No parpadeamos lo suficiente para evitar que la córnea esté siempre provista de película lacrimal suficiente y, por ende, proteja los ojos para que no se sequen. El acto de parpadear es, de hecho, tan automático como respirar. Abrimos y cerramos los ojos aproximadamente de 10 a 15 veces por minuto: es un acto reflejo y sucede muy rápido. Cuando trabajamos frente a una pantalla o leemos, nos concentramos tanto que olvidamos parpadear lo suficiente. Lo suprimimos de forma inconsciente, de modo que los ojos se secan en cuestión de minutos. La finísima película lacrimal que recubre el ojo se vuelve irregular, hasta que finalmente se desgarra. La visión se torna borrosa. Nuestro organismo intenta equilibrar la mala visión fijando la mirada. Esto no solo produce molestias visuales, sino que también produce cansancio y puede, incluso, causar cefaleas. ¿Qué opciones tenemos? Parpadee con frecuencia mientras trabaja: cierre los ojos y manténgalos apretados por unos instantes, luego ábralos de nuevo. Esta acción activa los conductos de la glándula de Meibomio, ubicados en el borde de los párpados. Los conductos de la glándula de Meibomio producen una secreción oleosa que se mezcla con el líquido producido por los conductos lagrimales e impide que este fluido se evapore excesivamente rápido. Así, nuestros ojos se mantienen húmedos.

#2 Programar pausas para parpadear.

La regla del 20/20/20 es un excelente parámetro para mirar a un punto lejano con frecuencia. La regla es la siguiente: cada 20 minutos, mirar un punto a unos 20 metros de distancia durante 20 segundos. Es muy fácil de hacer en el trabajo y es una buena manera de controlar la fatiga ocular digital. Haga como que está pensando...

#3 Los ojos necesitan aire fresco

Al igual que el cuerpo, los ojos necesitan aire fresco. Una caminata puede ayudar a relajar los ojos cansados. Durante el invierno, muchas oficinas tienen la calefacción muy fuerte, resecando el aire. Si se sienta frente a una pantalla durante mucho tiempo, recuerde ventilar el ambiente. También es beneficioso que haya aire más húmedo en el interior: ¿qué tal si coloca recipientes con agua en varios lugares o paños húmedos sobre los radiadores?

#4 Los ojos adoran las verduras

Antes se decía que comer zanahoria es bueno para la vista. También se pensaba que el pigmento macular, es decir, el pigmento presente en grandes cantidades en la mácula -el punto de visión más nítida- está compuesto de betacarotenos. En la actualidad, hemos avanzado un paso más. Ahora sabemos que el pigmento está compuesto por luteína y zeaxantina. La absorción de estas dos sustancias puede ayudar a prevenir la degeneración macular senil. Los alimentos que tienen niveles particularmente altos de luteína son el repollo verde, la espinaca, el brócoli, la col china, el repollo blanco -en síntesis, todas las verduras verdes. También sabemos que la luteína y la zeaxantina son derivados de los betacarotenos, lo cual significa que comer zanahorias también es bueno para la vista. Por regla general, tanto la vista como el cuerpo se benefician si llevamos una dieta equilibrada y saludable.

#5 Beber mucha agua y dormir lo necesario

Beber gran cantidad de líquidos es una excelente idea si padece de ojo seco. Beber entre dos y tres litros de agua o té sin endulzar por día garantiza a los ojos la humedad que necesitan. Dormir lo suficiente también ayuda a que los ojos se recuperen. Entre siete y ocho horas de sueño por noche es suficiente. El sueño es un grato descanso para personas que sufren fatiga visual. Importante: antes de ir a dormir conviene evitar la exposición a la luz azul que emiten las pantallas. La luz azul le dice al cuerpo y a los ojos que hay que permanecer despiertos. ¿Qué le parece otra cena romántica a la luz de las velas? La luz ayuda a regular el reloj biológico interno y, por ende, tiene un efecto probado sobre el ciclo de sueño-vigilia de una persona. La hormona de la melatonina, considerada la hormona del sueño, tiene una función central en este proceso. Con la exposición a la luz azul, los receptores especiales del ojo transmiten la indicación de que se deberá liberar menos melatonina, lo que mantiene el estado de alerta y vigilia. Los niveles bajos de luz azul por la noche se traducen en mayor liberación de melatonina, por lo que la persona se siente cansada y concilia mejor el sueño.

#6 Evitar los conservantes

Pruebe a usar cosméticos, gotas oftálmicas y productos sin conservantes. El optometrista, médico o farmacéutico puede ayudarle a elegir los productos adecuados para usted. Las gotas oftálmicas tienen que ser estériles para no causar infecciones oculares. Por este motivo, las gotas oftálmicas que contienen más de una dosis y cuyo frasco ya ha sido abierto jamás deben ser usadas pasada la fecha de vencimiento. Con frecuencia, las gotas oftálmicas de dosis individual son la mejor opción. En general, los productos estériles solo funcionan hasta la fecha de su vencimiento, por lo cual se recomienda descartar las gotas oftálmicas caducadas.

Cada ojo tiene alrededor de 70 conductos en los párpados o glándulas de Meibomio, que se extienden por todo el párpado superior e inferior.

#7 Masajes oculares

Los masajes suaves en los párpados pueden tener un efecto muy positivo para mantener la salud de los conductos de los párpados. El masaje estimula la función de los conductos de los párpados que garantiza la producción de la película lacrimal que mantiene, la humedad de los ojos.

Un buen ejercicio para sus párpados. ¿Cómo funciona?

Entibiar los ojos para que la secreción dura y densa de las glándulas de Meibomio se vuelva líquida. Puede hacerlo con un paño humedecido en agua caliente o con una máscara de gel entibiada con calor medio en la estufa o en el horno (60 grados de temperatura máxima). Luego, hay que colocarla sobre los ojos durante unos 7 a 10 minutos y relajarse. Antes de aplicar la máscara, verifique que no esté muy caliente probándola en la muñeca.
Después, es momento de masajear los párpados: los movimientos suaves ayudarán a liberar la secreción de los conductos de las glándulas de Meibomio. Cierre los ojos. Con cuidado, acompañe con los dedos el párpado superior de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba, hasta el punto donde se encuentran los párpados. Repítalo varias veces. Por último, masajee los párpados moviéndolos hacia adentro, en dirección a la nariz.
Después del masaje, deberá limpiar los párpados con cuidado, desde afuera, con la ayuda de una almohadilla de algodón empapada en solución de limpieza para ojos (párpado superior de arriba hacia abajo, párpado inferior, de abajo hacia arriba, hasta el punto donde se encuentran ambos párpados).

#8 Evite las corrientes de aire

El aire fresco es bueno para los ojos, pero evite, por todos los medios, las corrientes de aire. Evite las corrientes del aire acondicionado o de ventiladores en espacios como los automóviles o las habitaciones con mucho aire acondicionado. Es una excelente manera de evitar la aparición del ojo seco o de una infección ocular. Lo mejor es abrir la ventana de vez en cuando u oscurecer las habitaciones durante el verano para evitar los deslumbramientos por la luz solar.

#9 Primero, protección solar

Como hacemos con la piel, hemos de proteger los ojos de los rayos UV perjudiciales. La luz UV somete a los ojos a un esfuerzo enorme, no solo los días de sol, también cuando está nublado. La radiación UV no se puede evitar. Por eso, los protectores solares y muchas cremas hidratantes contienen protección UV. Lo que no es obvio es que los ojos también tienen que estar protegidos de los rayos UV dañinos. Al igual que la piel, los ojos también pueden sufrir quemaduras solares e incluso la retina puede sufrir daño duradero. En el peor de los casos, esto podría provocar otros problemas como las cataratas o, incluso, años más tarde, degeneración macular senil. También es posible desarrollar cáncer de párpados y ojos como consecuencia de una exposición intensa a la luz UV. Por eso, debería verificar que sus gafas graduadas y gafas de sol tengan protección UV completa.

#10 Usar siempre el par de gafas apropiado

Disfrute de la vida con plenitud. Y eso implica tener una visión nítida óptima. Visite a su optometrista u oftalmólogo para realizar un chequeo periódico de la vista. Elija unas gafas que se adapten a sus necesidades particulares. Existen gafas adecuada para todos, independientemente de las necesidades de cada uno. Por ejemplo, para conducir o adoptar la postura correcta para trabajar o para practicar nuestro deporte preferido.